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Aktiv und Mobil im Alter - Kraft- und Balancetraining


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Ziel - Verbesserung der Mobilität, Prävention von Stürzen

Ziel des Kraft- und Balancetrainings ist es, die Mobilität von Senioren, die ihre Beweglichkeit verbessern wollen oder ein leicht erhöhtes Sturzrisiko haben, zu fördern, und Sie über Möglichkeiten zur Reduzierung des Sturzrisiko zu informieren. Angesprochen wurden ältere Menschen, die ihre Mobilität und Sicherheit erhöhen möchten oder Sie vom Arzt ein leicht erhöhtes Sturzrisiko mitgeteilt bekommen haben.

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Hintergrund

Epidemiologie von Stürzen und sturzbedingten Verletzungen.

In Deutschland stürzen pro Jahr

  • etwa 30 Prozent der über 65-jährigen,
  • etwa 50 Prozent der über 80-jährigen zu Hause lebenden Menschen.
  • Als Sturzfolge entstehen in 10 - 20 Prozent der Fälle behandlungsbedürftige Verletzungen, in 1 - 2 Prozent der Fälle Hüftfrakturen.
  • In Deutschland ereignen sich pro Jahr rund 100.000 Hüftfrakturen, davon sind 90 Prozent sturzbedingt. 90 Prozent der Hüftfrakturen erleiden Personen, die über 65 Jahre alt sind.

Folgen von Hüftfrakturen

  • 50 Prozent der Betroffenen erlangen ihre ursprüngliche Beweglichkeit nicht zurück.
  • 20 Prozent werden ständig pflegebedürftig.
  • Die Betroffenen haben Angst, erneut zu stürzen und verlieren so Selbstvertrauen im Alltag.
  • Die Lebensqualität der Betroffenen und ihrer Angehörigen sinkt.
  • Die direkten Kosten für die unmittelbare Behandlung (ohne indirekte und Folgekosten) liegen in Deutschland bei über einer Milliarde Euro pro Jahr.

Sturzassoziierte Faktoren und Präventionsansätze

  • Das Sturzrisiko ist bei Frauen im Alter höher als bei Männern. Es ist erhöht in höherem Alter, bei vorausgegangenem Sturz und bei Gangstörung.
  • Weitere personenbezogene, umgebungsbezogene und verhaltensbedingte Faktoren sind dokumentiert.

Beteiligte und Kooperationspartner

Das Angebot wurde von der Ärztekammer Nordrhein (unter Mitwirkung des Ausschusses Prävention und Gesundheitsberatung) initiiert und in Kooperation mit verschiedenen Kooperationspartner zunächst als Projekt umgesetzt (Förderung von BKK Landesverband NRW und BKK Deutsche Bank). Modellregionen waren Düsseldorf, Kreis Heinsberg und Rhein-Kreis Neuss. Informationen zu dem abgeschlossenen Angebot können Sie dem folgenden Flyern entnehmen.

Aktiv und Mobil im Alter im Rhein-Kreis Neuss (248,73 KB)  

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Bausteine

Mit "Aktiv und mobil" lassen sich Stürze und sturzbedingte Verletzungen vermeiden. Angeboten wurde

  • ein einmal pro Woche stattfindendes einstündiges Kursangebot mit Übungen zum Training von Kraft- und Balance (Gruppenangebot), das durch spezifisch qualifizierte TrainerInnen angeleitet wird und
  • Trainingsanleitungen für Übungen zu Hause.

Kraft- und Balancetraining


Ausreichende Muskelkraft und ein gutes körperliches Balancegefühl sind wichtige Komponenten für das sichere Gehen und können somit helfen, Stürze zu vermeiden. Früher galt körperliche Betätigung im Alter als wenig sinnvoll oder sogar potentiell riskant. Jedoch können auch hochbetagte Menschen ihre Kraft und Balance durch Übungen im Alltag mit einfachen Hilfsmitteln (Kleingeräte wie Handgewichte und Gewichtsmanschetten) mit Erfolg verbessern.

Qualitätsgesicherte Kurse können Sie zum Beispiel hier finden:

"fit für 100"

Kursdatenbank der Kampagne "Älter werden in Balance" der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung

Oder Sie fragen in Ihrer Kommune nach. Werden Sie aktiv!